Kế hoạch tập luyện cá nhân.

Cách công cụ AI tạo kế hoạch tập hoạt động

Bắt đầu với đánh giá miễn phí. Nếu chọn kế hoạch cá nhân, đăng nhập và hoàn tất mua một lần, rồi cho biết mục tiêu, kinh nghiệm, thiết bị và ngày có thể tập. AI chọn lịch tương thích biên soạn sẵn và giải thích trọng tâm. Hướng dẫn bài và tăng tiến từ thư viện giới hạn của chúng tôi.

Gói cá nhân 90 ngày giá US$9.99 một lần, gồm PDF buổi tập tải xuống và xuất lịch. Đây là tùy chọn. Bạn cũng có thể lập và chấm buổi tập miễn phí.

Đánh giá định hình kế hoạch.

HƯỚNG ĐI CỦA BẠN

Mục tiêu của bạn là ưu tiên

Mạnh hơn, tăng hoặc giữ cơ, quản lý cân nặng hay cảm thấy khỏe hơn. Cho chúng tôi biết điều quan trọng với bạn hoặc nhờ AI gợi ý trọng tâm.

ĐIỂM XUẤT PHÁT CỦA BẠN

Thành phần cơ thể trong bối cảnh

Ước tính mỡ cơ thể sơ bộ từ ảnh và mức phát triển cơ nhìn thấy giúp xác định trọng tâm tập luyện. BMI không chọn mục tiêu hay gắn nhãn bạn béo phì.

TUẦN CỦA BẠN

Tập luyện phù hợp

Kinh nghiệm, thiết bị và thời gian của bạn định hướng lịch tập. AI chọn kháng lực, kết hợp hoặc nhiều aerobic hơn khi phù hợp mục tiêu.

Trọng tâm phù hợp mục tiêu.

Người có cơ, tương đối ít mỡ và muốn tăng sức mạnh hoặc cơ nhận trọng tâm kháng lực, không thêm cardio để giảm cân. Với mục tiêu quản lý cân nặng, kế hoạch có thể kết hợp nhiều aerobic hơn cùng kháng lực. Mục tiêu bạn nêu ưu tiên hơn ngoại hình.

Nếu nhờ AI chọn mục tiêu, AI cân nhắc ước tính từ ảnh và câu trả lời rồi giải thích gợi ý cùng mức không chắc chắn. Ảnh không xác định sức khỏe, khả năng sẵn sàng tập hay thể lực tim mạch. Khi bằng chứng hình ảnh hạn chế, cần lịch khởi đầu thận trọng thay vì tự tin cho rằng phải giảm cân.

Thời gian của bạn, nhịp độ của bạn.

Chọn hai đến bốn buổi mỗi tuần, 30, 45 hoặc 60 phút, thiết bị và hình minh họa bạn thích. AI chọn từ lịch tương thích biên soạn sẵn; hiệp, hướng dẫn và tăng tiến nằm trong giới hạn. Khi chọn aerobic, tập ở mức còn nói chuyện được và có thể bắt đầu bằng đợt ngắn thoải mái.

Gói gồm những gì

• Đánh giá mục tiêu và cân bằng tập luyện với giải thích rõ.
• Lịch 90 ngày có ngày tập, hồi phục và xem lại.
• Hướng dẫn minh họa có chuẩn bị, các bước động tác và lựa chọn dễ hơn.
• PDF tải xuống và xuất lịch tùy chọn.
• Nhật ký riêng về phút vận động, hiệp sức mạnh, số lần, tải trọng và hoàn thành.

Điểm khởi đầu thiết thực.

Ước tính miễn phí luôn miễn phí. Mua kế hoạch là tùy chọn và không đăng ký thuê bao cho bạn. Chương trình US$9.99 một lần gồm 30 ngày premium sau khi chủ động kích hoạt; tiếp tục tùy chọn là thuê bao riêng US$4.99/tháng sau đó. Chương trình đã mua và nhật ký cơ bản vẫn dùng được không cần premium. Ước tính mỡ từ ảnh không chắc chắn và chưa được kiểm chứng; không chẩn đoán béo phì hay xác lập nhu cầu y khoa phải giảm cân. Lịch này là kiến thức thể hình tổng quát. Kết quả khác nhau và kế hoạch không điều trị chấn thương hay bệnh.

Vì sao BMI không phân biệt cơ và mỡ · Hướng dẫn vận động chung cho người lớn