आपके लिए बनाई कसरत योजना।

AI कसरत योजना जनरेटर कैसे काम करता है

मुफ़्त आकलन से शुरू करें। व्यक्तिगत योजना चाहें तो साइन इन और एकमुश्त खरीद के बाद लक्ष्य, अनुभव, उपकरण और उपलब्ध दिन बताएँ। AI अनुकूल लिखित दिनचर्या चुनता और ज़ोर समझाता है। निर्देश व प्रगति हमारे सीमित संग्रह से आते हैं।

व्यक्तिगत 90 दिन का पैकेज एक बार US$9.99 का है, डाउनलोड करने योग्य कसरत PDF और कैलेंडर निर्यात सहित। यह वैकल्पिक है। कसरत मुफ़्त बना और आँक भी सकते हैं।

आपका आकलन योजना को दिशा देता है।

आपकी दिशा

आपका लक्ष्य पहले

मज़बूत बनें, मांसपेशियाँ बढ़ाएँ या बनाए रखें, वज़न सँभालें या अधिक फिट महसूस करें। बताएँ आपके लिए क्या मायने रखता है, या AI से दिशा सुझाने को कहें।

आपकी शुरुआत

संदर्भ सहित शारीरिक संरचना

दृश्य आधार पर चर्बी का मोटा अनुमान और दिखाई देने वाला मांसपेशी विकास प्रशिक्षण का ज़ोर तय करने में मदद करते हैं। BMI आपका लक्ष्य नहीं चुनता और आपको मोटापे का लेबल नहीं देता।

आपका हफ़्ता

अनुकूल प्रशिक्षण

आपका अनुभव, उपकरण और उपलब्ध समय दिनचर्या तय करने में मदद करते हैं। लक्ष्य के अनुरूप AI प्रतिरोध व्यायाम, मिश्रित प्रशिक्षण या अधिक एरोबिक गतिविधि चुनता है।

आपके लक्ष्य के लिए सही ज़ोर।

मांसल और अपेक्षाकृत कम चर्बी वाला व्यक्ति ताकत या मांसपेशी बढ़ाना चाहे तो प्रतिरोध पर ज़ोर मिलता है, वज़न घटाने का अतिरिक्त कार्डियो नहीं। वज़न प्रबंधन लक्ष्य में अधिक एरोबिक गतिविधि व प्रतिरोध साथ हो सकते हैं। आपका बताया लक्ष्य रूप से प्राथमिक है।

यदि आप AI से लक्ष्य चुनने को कहें, तो वह दृश्य अनुमान और आपके उत्तरों पर विचार करके सुझाव व अनिश्चितता समझाता है। तस्वीर स्वास्थ्य, व्यायाम की तैयारी या हृदय-श्वसन फिटनेस नहीं बता सकती। सीमित दृश्य प्रमाण पर सावधानी वाली शुरुआती दिनचर्या चुनें, निश्चित वज़न घटाने की धारणा नहीं।

आपका समय, आपकी गति।

हफ़्ते में दो से चार सत्र, 30, 45 या 60 मिनट, उपकरण और पसंदीदा व्यायाम चित्र चुनें। AI अनुकूल लिखित दिनचर्याओं से चुनता है; सेट, निर्देश और प्रगति तय सीमाओं में रहते हैं। एरोबिक गतिविधि चुनी जाए तो मेहनत इतनी रहती है कि बात कर सकें और छोटे सहज दौर से शुरू कर सकते हैं।

पैकेज में क्या शामिल है

• स्पष्ट स्पष्टीकरण सहित लक्ष्य और प्रशिक्षण संतुलन का आकलन।
• प्रशिक्षण, रिकवरी और समीक्षा के दिनों वाला 90 दिन का कार्यक्रम।
• तैयारी, गतिविधि के चरण और आसान विकल्पों वाली चित्रित मार्गदर्शिकाएँ।
• डाउनलोड करने योग्य PDF और वैकल्पिक कैलेंडर निर्यात।
• गतिविधि के मिनट, ताकत के सेट, दोहराव, वज़न और पूरा होने का निजी रिकॉर्ड।

व्यावहारिक शुरुआत।

मुफ़्त अनुमान मुफ़्त रहता है। योजना खरीदना वैकल्पिक है और इससे सदस्यता शुरू नहीं होती। एक बार US$9.99 के कार्यक्रम में स्पष्ट सक्रियण के बाद 30 दिन प्रीमियम मिलता है; आगे जारी रखने के लिए बाद में अलग US$4.99/माह सदस्यता है। खरीदा कार्यक्रम और बुनियादी रिकॉर्ड प्रीमियम के बिना भी उपलब्ध रहते हैं। दृश्य चर्बी अनुमान अनिश्चित और असत्यापित हैं; वे मोटापे का निदान या वज़न घटाने की चिकित्सकीय ज़रूरत नहीं बताते। ये दिनचर्याएँ सामान्य फिटनेस शिक्षा हैं। परिणाम अलग होते हैं और योजनाएँ चोट या बीमारी का इलाज नहीं करतीं।

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