Um plano de treino personalizado.

Como funciona o gerador de planos de treino com IA

Comece com sua avaliação gratuita. Se escolher o plano personalizado, entre e conclua a compra única, depois informe seu objetivo, experiência, equipamentos e dias disponíveis para treinar. A IA seleciona uma rotina compatível elaborada por nossa equipe e explica o foco do treino. As instruções dos exercícios e a progressão vêm da nossa biblioteca delimitada.

Seu pacote personalizado de 90 dias custa US$9.99 uma única vez e inclui PDF de treino para download e exportação de calendário. Ele é opcional. Você também pode montar e avaliar um treino de graça.

Sua avaliação orienta o plano.

SUA DIREÇÃO

Seu objetivo vem primeiro

Ficar mais forte, ganhar ou manter músculos, controlar seu peso ou melhorar o condicionamento. Conte o que importa para você ou peça à IA uma sugestão de foco.

SEU PONTO DE PARTIDA

Composição, com contexto

A estimativa visual aproximada de gordura corporal e o desenvolvimento muscular visível orientam o foco do treino. O IMC não escolhe seu objetivo nem classifica você como obeso.

SUA SEMANA

Treino que se encaixa

Sua experiência, equipamentos e tempo disponível orientam a rotina. A IA escolhe trabalho de resistência, treino misto ou mais atividade aeróbica quando isso se encaixa no seu objetivo.

O foco certo para seu objetivo.

Uma pessoa musculosa e relativamente magra que busca força ou músculos recebe ênfase em resistência, sem cardio extra para perder peso. Para um objetivo de controle de peso, o plano pode combinar mais atividade aeróbica com trabalho de resistência. Seu objetivo declarado tem prioridade sobre a aparência.

Se você pedir que a IA escolha seu objetivo, ela considera a estimativa visual e suas respostas, depois explica a sugestão e a incerteza. Uma foto não determina saúde, aptidão para se exercitar ou condicionamento cardiovascular. Evidências visuais limitadas pedem uma rotina inicial cautelosa, em vez de uma suposição confiante sobre perda de peso.

Seu tempo, seu ritmo.

Escolha de duas a quatro sessões por semana, 30, 45 ou 60 minutos, seus equipamentos e suas ilustrações de exercícios preferidas. A IA seleciona entre rotinas compatíveis elaboradas por nossa equipe; séries, instruções e progressão permanecem delimitadas. A atividade aeróbica, quando selecionada, usa um esforço que permite conversar e pode começar com períodos curtos e confortáveis.

O que o pacote inclui

• Uma avaliação de objetivo e equilíbrio do treino com explicação clara.
• Um cronograma de 90 dias com treinos, recuperação e dias de revisão.
• Guias ilustrados com preparação, etapas dos movimentos e opções mais fáceis.
• Um PDF para download e exportação opcional de calendário.
• Um registro privado de minutos ativos, séries de força, repetições, cargas e conclusão.

Um ponto de partida prático.

A estimativa gratuita continua gratuita. Comprar um plano é opcional e não inicia uma assinatura. O programa de compra única de US$9.99 inclui 30 dias de premium após ativação explícita; a continuação opcional é uma assinatura separada de US$4.99/mês depois disso. Seu programa comprado e o registro básico continuam disponíveis sem premium. Estimativas visuais de gordura corporal são incertas e não validadas; não diagnosticam obesidade nem determinam necessidade médica de perder peso. Estas rotinas são educação física geral. Os resultados variam, e os planos não tratam lesões ou condições médicas.

Por que o IMC não distingue músculo de gordura · Orientações gerais de atividade para adultos