Un programme d’entraînement personnalisé.

Comment fonctionne le générateur de programmes d’entraînement par IA

Commencez par votre évaluation gratuite. Si vous choisissez le programme personnalisé, connectez-vous et effectuez l’achat unique, puis indiquez votre objectif, votre expérience, votre équipement et vos jours d’entraînement disponibles. L’IA sélectionne une routine compatible rédigée à l’avance et explique les priorités d’entraînement. Les consignes d’exercices et la progression proviennent de notre bibliothèque délimitée.

Votre programme personnalisé de 90 jours coûte 9,99 $US une seule fois et comprend un PDF d’entraînement téléchargeable et un export de calendrier. Il est facultatif. Vous pouvez aussi créer et évaluer une séance gratuitement.

Votre évaluation façonne le programme.

VOTRE DIRECTION

Votre objectif passe en premier

Devenez plus fort, développez ou maintenez vos muscles, gérez votre poids ou améliorez votre forme. Dites-nous ce qui compte pour vous, ou demandez à l’IA de suggérer une priorité.

VOTRE POINT DE DÉPART

La composition, avec du contexte

L’estimation visuelle approximative de la masse grasse et le développement musculaire visible orientent les priorités d’entraînement. L’IMC ne choisit pas votre objectif et ne vous attribue pas une étiquette d’obésité.

VOTRE SEMAINE

Un entraînement adapté

Votre expérience, votre équipement et le temps disponible guident la routine. L’IA choisit du renforcement, un entraînement mixte ou davantage d’activité aérobie lorsque cela correspond à votre objectif.

La bonne priorité pour votre objectif.

Une personne musclée et relativement sèche visant la force ou le développement musculaire reçoit une priorité au renforcement, sans cardio ajouté pour perdre du poids. Pour un objectif de gestion du poids, le programme peut associer davantage d’activité aérobie au renforcement. Votre objectif déclaré prime sur l’apparence.

Si vous demandez à l’IA de choisir votre objectif, elle tient compte de l’estimation visuelle et de vos réponses, puis explique sa suggestion et ses incertitudes. Une photo ne peut pas déterminer la santé, l’aptitude à l’exercice ou la capacité cardiovasculaire. Des indices visuels limités appellent une routine de départ prudente, plutôt qu’une présomption assurée de perte de poids.

Votre temps, votre rythme.

Choisissez deux à quatre séances par semaine, de 30, 45 ou 60 minutes, votre équipement et vos illustrations d’exercices préférées. L’IA sélectionne des routines compatibles rédigées à l’avance ; les séries, les consignes et la progression restent délimitées. L’activité aérobie, si elle est choisie, se fait à une intensité permettant de parler et peut commencer par de courtes périodes confortables.

Ce que comprend le programme

• Une évaluation de l’objectif et de l’équilibre d’entraînement, avec une explication claire.
• Un planning de 90 jours avec des jours d’entraînement, de récupération et de bilan.
• Guides illustrés avec installation, étapes du mouvement et variantes plus faciles.
• Un PDF téléchargeable et un export de calendrier facultatif.
• Un journal privé pour les minutes d’activité, les séries de renforcement, les répétitions, les charges et les séances terminées.

Un point de départ pratique.

L’estimation gratuite reste gratuite. L’achat d’un programme est facultatif et ne vous inscrit pas à un abonnement. Le programme à 9,99 $US en achat unique comprend 30 jours de Premium après activation explicite ; la prolongation facultative nécessite ensuite un abonnement distinct à 4,99 $US/mois. Votre programme acheté et le suivi de base restent disponibles sans Premium. Les estimations visuelles de masse grasse sont incertaines et non validées ; elles ne diagnostiquent pas l’obésité et n’établissent pas un besoin médical de perdre du poids. Ces routines constituent des informations générales sur la pratique sportive. Les résultats varient et les programmes ne traitent ni les blessures ni les maladies.

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