خطة تدريب مخصّصة.

كيف يعمل مولّد خطط التدريب بالذكاء الاصطناعي

ابدأ بتقييمك المجاني. إذا اخترت الخطة المخصّصة، فسجّل الدخول وأكمل الشراء لمرة واحدة، ثم أخبرنا بهدفك وخبرتك ومعداتك وأيام التدريب المتاحة. يختار الذكاء الاصطناعي روتينًا مناسبًا مُعدًّا مسبقًا ويشرح التركيز التدريبي. تأتي تعليمات التمارين والتدرج من مكتبتنا المحددة.

تكلف حزمتك المخصّصة لمدة 90 يومًا US$9.99 لمرة واحدة وتشمل ملف PDF للتمارين قابلًا للتنزيل وتصدير التقويم. وهي اختيارية. ويمكنك أيضًا تصميم تمرين وتقييمه مجانًا.

تقييمك يوجّه الخطة.

اتجاهك

هدفك أولًا

زد قوتك، أو ابنِ العضلات أو حافظ عليها، أو أدر وزنك، أو حسّن شعورك باللياقة. أخبرنا بما يهمك، أو اطلب من الذكاء الاصطناعي اقتراح محور تركيز.

نقطة بدايتك

تركيب الجسم في سياقه

يساعد تقدير نطاق دهون الجسم البصري التقريبي وتطور العضلات الظاهر في تحديد التركيز التدريبي. لا يختار مؤشر كتلة الجسم هدفك ولا يصنّفك مصابًا بالسمنة.

أسبوعك

تدريب يناسبك

توجّه خبرتك ومعداتك ووقتك المتاح اختيار الروتين. يختار الذكاء الاصطناعي تمارين مقاومة أو تدريبًا مختلطًا أو نشاطًا هوائيًا أكثر عندما يناسب هدفك.

التركيز المناسب لهدفك.

يحصل الشخص العضلي القليل الدهون نسبيًا، الذي يسعى للقوة أو العضلات، على تركيز للمقاومة دون كارديو إضافي لخسارة الوزن. ولإدارة الوزن، قد تجمع الخطة نشاطًا هوائيًا أكثر مع تمارين المقاومة. هدفك المعلن يتقدم على المظهر.

إذا طلبت من الذكاء الاصطناعي اختيار هدفك، فإنه يوازن بين التقدير البصري وإجاباتك، ثم يشرح اقتراحه وعدم اليقين فيه. لا تستطيع صورة إثبات الصحة أو الاستعداد للتمرين أو اللياقة القلبية الوعائية. الأدلة البصرية المحدودة تستدعي روتين بداية حذرًا بدل افتراض واثق بالحاجة إلى خسارة الوزن.

وقتك ووتيرتك.

اختر جلستين إلى أربع أسبوعيًا، ومدة 30 أو 45 أو 60 دقيقة، ومعداتك ورسوم التمارين التي تفضّلها. يختار الذكاء الاصطناعي من روتينات مناسبة مُعدّة مسبقًا؛ وتظل المجموعات وتعليمات التمارين والتدرج محددة. عند اختيار النشاط الهوائي، يكون الجهد بمستوى يسمح بالمحادثة ويمكن البدء بفترات قصيرة مريحة.

ماذا تشمل الحزمة

• تقييم للهدف والتوازن التدريبي مع شرح واضح.
• جدول 90 يومًا بأيام للتدريب والتعافي والمراجعة.
• أدلة مصوّرة للإعداد وخطوات الحركة والخيارات الأسهل.
• ملف PDF قابل للتنزيل وتصدير تقويم اختياري.
• سجل خاص لدقائق النشاط ومجموعات القوة والتكرارات والأوزان وإتمام التمارين.

نقطة بداية عملية.

يبقى التقدير المجاني مجانيًا. شراء الخطة اختياري ولا يُلحقك باشتراك. يتضمن البرنامج بسعر US$9.99 لمرة واحدة 30 يومًا من الميزات المميزة بعد تفعيل صريح؛ والاستمرار الاختياري بعد ذلك اشتراك منفصل بسعر US$4.99 شهريًا. يبقى برنامجك المشترى والتسجيل الأساسي متاحين دون الميزات المميزة. تقديرات دهون الجسم البصرية غير يقينية وغير مُتحقق منها؛ ولا تشخّص السمنة أو تثبت حاجة طبية إلى خسارة الوزن. هذه الروتينات تعليم عام للياقة. تختلف النتائج، ولا تعالج الخطط الإصابات أو الحالات الطبية.

لماذا لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم تمييز العضلات من الدهون · إرشادات عامة لنشاط البالغين