Lập & chấm điểm buổi tập.
Lập buổi tập hoặc cả tuần, nhận điểm trên thang 100 và xuất kế hoạch để mang theo.
Xuất buổi tập
Giữ thứ tự bài, hiệp, số lần hoặc thời lượng, nghỉ và điểm đánh giá.
Nhập từ cổng thông tin · kế hoạch US$9.99 + 30 ngày premiumLập một buổi hoặc cả tuần. Bản nháp được lưu trong trình duyệt này và bạn có thể xuất bất kỳ lúc nào. Không cần tài khoản, ảnh hay gọi AI.
Thiết bị · theo các bài tập của tôi
Thêm bài sẽ thêm thiết bị cần thiết. Đạp chân thêm máy đạp chân, không mặc định có mọi máy gym. Thiết lập riêng của ngày vẫn áp dụng.
Thứ 2 bài tập.
Chọn một bài tập từ thư viện bên trên. Bài tập xuất hiện ở đây và cập nhật sơ đồ ngay lập tức.
Thêm bài hoặc thử ví dụ để xem đánh giá.
Sắp xếp tuần và gợi ý
Chuyển cả buổi tập, chọn thiết bị hoặc giới hạn thời gian theo ngày và xem trước phần bổ sung, cách sắp xếp tùy chọn.
Lên kế hoạch cho tuần.
Chuyển cả buổi, đặt thiết bị và thời gian mỗi ngày, xem lịch phù hợp. Sửa hiệp và số lần trong bảng bài tập.
Trọng tâm cơ
Kiểm tra tuần này
1 to fix
Cả tuần · Lịch1 lượt kiểm tra
- Cần sửaChọn từ một đến bảy ngày tập.
Các cách điều chỉnh
- Chọn ít nhất một ngày tập trong tuần.
Gợi ý cách sắp xếp
Xem trước thay đổi ở ngày tập đã chọn. Bản nháp chỉ đổi khi bạn áp dụng gợi ý.
Bản xem trước cập nhật trong trình duyệt. Thêm, xóa hoặc di chuyển bài tập để so sánh lựa chọn.
Lập miễn phí. Đưa vào kế hoạch tập luyện của bạn.
Xuất PDF, văn bản và CSV miễn phí. US$9.99 mua kế hoạch riêng, gồm 30 ngày truy cập ứng dụng premium để lưu buổi đã nhập, sắp xếp tuần tương lai và xem mức bao phủ cơ cá nhân.
Bắt đầu đánh giá miễn phí rồi chọn kế hoạch riêng. Bản nháp sẵn sàng nhập sau khi mua.
Bắt đầu 30 ngày đi kèm bằng nút Kích hoạt khi kế hoạch đã mua sẵn sàng. Nhật ký cơ bản, lịch sử và tải xuống vẫn miễn phí sau đó. Tiếp tục premium tùy chọn là thuê bao riêng US$4.99/tháng sau thời gian đi kèm; mua kế hoạch không tự đăng ký thuê bao.
Lập. Chấm điểm. Xuất.
Chọn bài tập, sửa hiệp, số lần hoặc thời lượng và thời gian nghỉ, rồi sắp xếp ngày tập. Xuất buổi tập thành PDF, kế hoạch văn bản dễ đọc hoặc bảng tính có thứ tự bài và điểm đánh giá. Kế hoạch cá nhân tùy chọn US$9.99 gồm 30 ngày premium để nhập vào cổng thông tin và lên lịch buổi tập tương lai. Bản nháp được lưu trên thiết bị này.
Buổi tập được chấm thế nào?
Điểm lập kế hoạch sức mạnh kết hợp bao phủ cơ, hiệp dự kiến, phân bố tuần và tính thực tế. Chọn toàn thân hoặc các cơ lịch trọng tâm cần tập. Ngày chia nhóm được xét trên cả bản nháp. Mở phân tích điểm để xem trọng số và quy tắc.
Những cách kiểm tra cụ thể có thể dùng.
Kiểm tra độ phù hợp thiết bị, đổi trạm, thời gian tập ước tính cùng tập chính hay hỗ trợ cho mười một nhóm cơ. Chuyển cả buổi hoặc từng bài giữa các ngày, rồi quyết định áp dụng gợi ý nào.
Miễn phí, không gọi AI.
Việc kiểm tra dùng dữ liệu bài tập biên soạn sẵn và các quy tắc chạy trong trình duyệt. Bản nháp nằm trên thiết bị này. Mức bao phủ phản ánh bài tập và số hiệp đã chọn; việc đánh giá không xét mức gắng sức, tải trọng, kỹ thuật hay khả năng hồi phục riêng. Lịch tập chia nhóm cơ có thể chủ đích tập trung vào các cơ khác nhau mỗi ngày.
Điểm xuất phát của bạn.
Bước tiếp theo của bạn.
Ước tính miễn phí, chọn thẻ dễ dàng và lịch tập tùy chọn phù hợp thời gian của bạn.
Nhận ước tính miễn phí ↗Khám phá kế hoạch ví dụ →