Program latihan pribadi.

Cara kerja pembuat program latihan AI

Mulai dengan penilaian gratis. Jika memilih program pribadi, masuk dan selesaikan pembelian sekali bayar, lalu beri tahu tujuan, pengalaman, peralatan, dan hari latihan yang tersedia. AI memilih rutinitas tersusun yang sesuai dan menjelaskan fokus latihan. Petunjuk latihan dan progresi berasal dari pustaka terbatas kami.

Paket pribadi 90 hari Anda sekali bayar US$9.99 dan mencakup PDF latihan unduhan serta ekspor kalender. Ini opsional. Anda juga bisa susun dan nilai latihan gratis.

Penilaian Anda membentuk program.

ARAH ANDA

Tujuan Anda yang utama

Jadi lebih kuat, membangun atau mempertahankan otot, mengelola berat, atau merasa lebih bugar. Beri tahu apa yang penting bagi Anda, atau minta AI menyarankan fokus.

TITIK AWAL ANDA

Komposisi, dengan konteks

Perkiraan visual kasar lemak tubuh dan perkembangan otot yang terlihat membantu menentukan fokus latihan. BMI tidak memilih tujuan Anda atau memberi label obesitas.

MINGGU ANDA

Latihan yang sesuai

Pengalaman, peralatan, dan waktu Anda memandu rutinitas. AI memilih latihan resistensi, campuran, atau lebih banyak aktivitas aerobik bila sesuai tujuan.

Fokus yang tepat untuk tujuan Anda.

Orang relatif ramping dan berotot yang mengejar kekuatan atau otot mendapat fokus resistensi, tanpa tambahan kardio untuk penurunan berat. Untuk tujuan pengelolaan berat, program dapat menggabungkan lebih banyak aerobik dan resistensi. Tujuan yang dinyatakan lebih utama daripada penampilan.

Jika Anda meminta AI memilih tujuan, AI mempertimbangkan perkiraan visual dan jawaban Anda, lalu menjelaskan saran dan ketidakpastiannya. Foto tidak dapat menetapkan kesehatan, kesiapan berolahraga, atau kebugaran kardiovaskular. Bukti visual terbatas membutuhkan rutinitas awal yang hati-hati, bukan asumsi penurunan berat badan yang penuh keyakinan.

Waktu Anda, ritme Anda.

Pilih dua sampai empat sesi seminggu, durasi 30, 45, atau 60 menit, peralatan, dan ilustrasi latihan pilihan. AI memilih rutinitas tersusun yang sesuai; set, petunjuk, dan progresi tetap dibatasi. Aktivitas aerobik, bila dipilih, menggunakan upaya yang masih memungkinkan percakapan dan bisa dimulai dengan durasi singkat nyaman.

Isi paket

• Penilaian tujuan dan keseimbangan latihan dengan penjelasan jelas.
• Jadwal 90 hari dengan hari latihan, pemulihan, dan tinjauan.
• Panduan berilustrasi dengan pengaturan, langkah gerakan, dan pilihan lebih mudah.
• PDF unduhan dan ekspor kalender opsional.
• Catatan privat untuk menit aktif, set kekuatan, repetisi, beban, dan penyelesaian.

Titik awal praktis.

Perkiraan gratis tetap gratis. Membeli program opsional dan tidak mendaftarkan langganan. Program sekali bayar US$9.99 mencakup premium 30 hari setelah aktivasi eksplisit; kelanjutan opsional adalah langganan US$4.99/bulan terpisah setelahnya. Program yang dibeli dan pencatatan dasar tetap tersedia tanpa premium. Perkiraan lemak tubuh visual tidak pasti dan belum tervalidasi; tidak mendiagnosis obesitas atau menetapkan kebutuhan medis menurunkan berat. Rutinitas ini merupakan edukasi kebugaran umum. Hasil bervariasi, dan program tidak mengobati cedera atau kondisi medis.

Mengapa BMI tidak dapat membedakan otot dari lemak · Panduan aktivitas dewasa umum