कसरत बनाएँ और मेरी कसरत आँकें।
अपनी कसरत या पूरा हफ्ता बनाएँ, 100 में स्कोर पाएँ और साथ ले जाने के लिए प्लान एक्सपोर्ट करें।
कसरत निर्यात करें
व्यायाम क्रम, सेट, दोहराव या अवधि, आराम और रेटिंग रखें।
पोर्टल में इंपोर्ट · US$9.99 प्लान + 30 दिन प्रीमियमएक कसरत या पूरे हफ़्ते की योजना बनाएँ। मसौदा इस ब्राउज़र में सहेजता है और कभी भी निर्यात कर सकते हैं। खाते, तस्वीर या AI कॉल की ज़रूरत नहीं।
उपकरण · मेरे व्यायामों के अनुसार
व्यायाम जोड़ने पर उसके ज़रूरी उपकरण शामिल होते हैं। लेग प्रेस में लेग प्रेस मशीन जुड़ती है, सभी जिम मशीनों की धारणा नहीं। दिन की स्पष्ट सेटिंग फिर भी लागू होती है।
सोम व्यायाम।
ऊपर की लाइब्रेरी से एक व्यायाम चुनें। यह यहाँ दिखाई देगा और नक्शा तुरंत अपडेट करेगा।
समीक्षा देखने के लिए व्यायाम जोड़ें या उदाहरण आज़माएँ।
साप्ताहिक आयोजक और सुझाव
पूरी कसरत दूसरे दिन ले जाएँ, हर दिन के उपकरण या समय सीमा चुनें और वैकल्पिक जोड़ व क्रम का प्रीव्यू देखें।
अपने हफ़्ते की योजना बनाएँ।
पूरी कसरत दूसरे दिन ले जाएँ, हर दिन के उपकरण और समय तय करें, और देखें क्या अनुकूल है। व्यायाम तालिका में सेट और दोहराव बदलें।
मांसपेशियों पर ज़ोर
इस हफ़्ते की जाँच करें
1 to fix
पूरा हफ़्ता · समय-सारणी1 जाँचें
- सुधार चाहिएएक से सात कसरत दिन चुनें।
बदलाव के तरीके
- कम-से-कम एक प्रशिक्षण वार चुनें।
क्रम सुझाएँ
चुने प्रशिक्षण दिनों के बदलाव का प्रीव्यू देखें। सुझाव लागू करने पर ही मसौदा बदलता है।
यह प्रीव्यू ब्राउज़र में बदलता है। विकल्पों की तुलना के लिए व्यायाम जोड़ें, हटाएँ या जगह बदलें।
मुफ्त बनाएँ। इसे अपने प्रशिक्षण प्लान में ले जाएँ।
PDF, टेक्स्ट और CSV निर्यात मुफ़्त हैं। US$9.99 में व्यक्तिगत कसरत योजना और आयात की कसरत सहेजने, अगले हफ़्ते व्यवस्थित करने और निजी मांसपेशी कवरेज देखने के लिए 30 दिन प्रीमियम ऐप एक्सेस मिलता है।
मुफ़्त आकलन से शुरू करें, फिर व्यक्तिगत योजना चुनें। खरीद के बाद आयात के लिए आपका मसौदा तैयार रहता है।
खरीदी योजना तैयार हो तो सक्रिय करें बटन से शामिल 30 दिन शुरू करें। बाद में बुनियादी रिकॉर्ड, इतिहास और डाउनलोड मुफ़्त रहते हैं। शामिल अवधि के बाद प्रीमियम जारी रखना अलग US$4.99/माह सदस्यता है; योजना खरीदने से आप अपने आप सदस्य नहीं बनते।
बनाएँ। आँकें। निर्यात करें।
व्यायाम चुनें, सेट, दोहराव या अवधि और आराम बदलें, और प्रशिक्षण के दिन व्यवस्थित करें। व्यायामों के क्रम व रेटिंग सहित कसरत को PDF, पढ़ने योग्य टेक्स्ट या स्प्रेडशीट में निर्यात करें। वैकल्पिक US$9.99 व्यक्तिगत योजना में पोर्टल पर आयात और आगे की कसरत योजना के लिए 30 दिन का प्रीमियम ऐप एक्सेस शामिल है। मसौदा इस डिवाइस पर सहेजता है।
मेरी कसरत कैसे आँकी जाती है?
ताकत योजना का स्कोर मांसपेशी कवरेज, तय सेट, साप्ताहिक बँटवारा और व्यावहारिकता जोड़ता है। पूरा शरीर या केंद्रित दिनचर्या की मांसपेशियाँ चुनें। अलग दिनों को पूरे मसौदे में आँका जाता है। भार और नियम देखने के लिए स्कोर विवरण खोलें।
उपयोग करने योग्य खास जाँचें।
उपकरण की उपयुक्तता, स्टेशन बदलना, अनुमानित समय और ग्यारह मांसपेशी समूहों का मुख्य या सहायक काम जाँचें। पूरी कसरत या अलग व्यायाम दूसरे दिन ले जाएँ, फिर तय करें कौन से सुझाव लागू करने हैं।
मुफ़्त, कोई AI कॉल नहीं।
जाँच आपके ब्राउज़र में तैयार व्यायाम डेटा और नियमों का उपयोग करती है। आपका ड्राफ्ट इसी डिवाइस पर रहता है। कवरेज चुने गए व्यायामों और सेटों को दर्शाता है; मेहनत, भार, तकनीक और व्यक्तिगत रिकवरी इस समीक्षा के दायरे से बाहर हैं। विभाजित रूटीन जानबूझकर हर दिन अलग मांसपेशियों पर ध्यान दे सकती है।
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