Introduce tus medidas
Confirma que eres adulto, introduce estatura, peso y cintura y elige una ecuación de investigación.
18+ · CALCULADORA RFM GRATUITACalculadora de
Calculadora de
grasa corporal.
Una estimación gratuita con altura y cintura y una ecuación clara.
Encuentra un plan de entrenamiento que encaje en tu vida.
Tu punto de partida es personal. Tu siguiente paso puede ser sencillo.
Privado por defectoNo necesitas cuenta
Estimaciones aproximadas y puntuaciones subjetivas.
¿Qué fiabilidad tiene?EJEMPLO DE RFMMEDIDAS ILUSTRATIVAS
Altura 180 cm · Cintura 90 cmAproximadamente 24%
Ecuación seleccionadaMasculino
64 − 20 × 180 ÷ 90 = 24
Una estimación mediante una ecuación, sin foto.
Tu punto de partida
GRATISUsa tus propias medidas para una estimación independiente basada en una ecuación.
Mide horizontalmente en el borde superior del hueso de la cadera, después de exhalar con normalidad. No uses la parte más estrecha de la cintura. Guía de medición
Evaluación e ilustración objetivo con IA gratuitas. El programa personalizado y la continuación prémium opcional son de pago.
No es asesoramiento médico, una opinión médica ni un diagnóstico. Las fotos no pueden establecer la salud, la fuerza ni la capacidad para hacer ejercicio.
CONVIERTE TU PUNTO DE PARTIDA EN UNA RUTINATu plan de fitness
Tu plan de fitness
de 90 días.
Una rutina basada en tus objetivos, evaluación y tiempo disponible. Guías ilustradas, calendario y seguimiento privado, todo en un lugar. Incluye 30 días premium cuando los actives; el plan y el registro básico siguen siendo tuyos después.
Entrenamientos ilustradosCalendarioSeguimiento privado
Crear mi planUS$9.99 una vez
Explorar un plan de entrenamiento de ejemploTres pasos.
Un punto de partida.
Consulta tu estimación RFM
Lee tu estimación por medidas, identificada por separado, y el efecto de pequeños cambios en la posición de la cinta.
Sigue tu propio progreso
Elige guardar tu registro en privado y repite con medidas consistentes.
Calcula la grasa corporal con altura y cintura.
Esta calculadora gratuita de porcentaje de grasa corporal utiliza Masa Grasa Relativa (RFM), una ecuación publicada basada en la relación entre altura y contorno de cintura. No hace falta foto ni plicómetro. Puedes introducir centímetros y kilogramos o pulgadas y libras; el peso no cambia la ecuación RFM.
Mide de forma consistente
Ponte de pie. Coloca la cinta horizontal en el borde superior del hueso de la cadera derecha, ajustada sin comprimir la piel. Lee después de exhalar normalmente.
Elige una ecuación
La calculadora de grasa corporal tiene ecuaciones de investigación masculina y femenina. Elegir una selecciona una fórmula; no determina tu salud ni un objetivo personal.
Interpreta una estimación
El resultado es aproximado. También mostramos cómo afecta a la ecuación un cambio de un centímetro de cintura para explicar la sensibilidad de la medición.
Ecuación masculina64 − 20 × estatura ÷ cintura
Ecuación femenina76 − 20 × estatura ÷ cintura
Usa las mismas unidades para estatura y cintura. La calculadora convierte las unidades seleccionadas antes de aplicar la ecuación. Consulta el estudio original de RFM, el protocolo de medición y los límites de validación.
Preguntas antes de empezar
¿Es una calculadora de grasa corporal del método de la Armada?
Esta herramienta utiliza Masa Grasa Relativa, no el método de la Armada de EE. UU. RFM usa altura y cintura. El método de la Armada usa otra ecuación y medidas adicionales, por lo que sus resultados deben etiquetarse y compararse por separado.
¿Sirve la calculadora para mujeres y hombres?
Ofrece las dos ecuaciones específicas por sexo publicadas por los investigadores. La muestra de validación original cubría edades de 20 a 69 años. La precisión puede variar para personas fuera de las edades, poblaciones o formas corporales del estudio. Este sitio es para adultos de 18 años o más.
¿Es más preciso un cálculo por cintura que una foto con IA?
Usan información distinta. RFM aplica una ecuación a medidas; la IA interpreta rasgos visibles en una foto. Este producto no ha validado su estimación por foto frente a un método de referencia. Mantén los resultados separados y evita interpretar pequeñas diferencias como cambios significativos.
¿Puedo seguir cambios de grasa corporal con esta calculadora?
Puedes elegir guardar los registros de forma privada. Usa siempre la misma ecuación, posición de la cinta y condiciones de medición. Descubre el seguimiento privado del progreso de grasa corporal.