للبالغين 18+ · حاسبة RFM مجانية

حاسبة
دهون الجسم.

تقدير مجاني بالطول ومحيط الخصر ومعادلة واضحة.

اعثر على خطة تدريب تناسب حياتك.
نقطة بدايتك تخصك. وخطوتك التالية يمكن أن تكون بسيطة.

خاص افتراضيًادون الحاجة إلى حساب

تقديرات تقريبية ودرجات ذاتية.

ما مدى موثوقية هذا؟
مثال على RFMقياسات توضيحية
الطول 180 سم · محيط الخصر 90 سمنحو 24%
المعادلة المختارةذكر

64 − 20 × 180 ÷ 90 = 24
تقدير قائم على معادلة، دون صورة.

اقرأ طريقة القياس ←

نقطة بدايتك

مجاني

استخدم قياساتك لتقدير منفصل قائم على معادلة.

أي معادلة بحثية؟

قِس أفقيًا عند الحافة العلوية لعظمة الحوض بعد زفير طبيعي. لا تستخدم أضيق نقطة في الخصر. دليل القياس

تقييم ورسم هدف بالذكاء الاصطناعي مجانًا. البرنامج المخصّص والاستمرار الاختياري للميزات المميزة مدفوعان.

ليست نصيحة طبية أو رأيًا طبيًا أو تشخيصًا. لا تستطيع الصور إثبات الصحة أو القوة أو القدرة على ممارسة الرياضة.

حوّل نقطة بدايتك إلى روتين

خطتك للياقة
لمدة 90 يومًا.

روتين يسترشد بأهدافك وتقييمك ووقتك المتاح. أدلة مصوّرة وتقويم وتتبع خاص، كلها في مكان واحد. يشمل 30 يومًا من الميزات المميزة عند تفعيلها؛ وتبقى الخطة والتسجيل الأساسي لك بعد ذلك.

تمارين مصوّرةالتقويمتتبع خاص
أنشئ خطتيUS$9.99 لمرة واحدة
استكشف مثالًا لخطة تدريب
خطتك90 يومًا
رسم توضيحي من دليل المشي السريع
تدريب يناسبكيناسب معداتك وجدولك
تقويمك الأسبوعيأيام التدريب والتعافي
سجل تمارينك الخاصسجّل دقائق الكارديو والتكرارات والأوزان

بسيط بما يكفي للبدء.
منظّم بما يكفي للتكرار.

البدء

ثلاث خطوات.
نقطة بداية واحدة.

01

أدخل قياساتك

أكد أنك بالغ، وأدخل الطول والوزن ومحيط الخصر، ثم اختر معادلة بحثية.

02

شاهد تقدير RFM الخاص بك

اقرأ تقدير القياس الموسوم منفصلًا وتأثير التغييرات الصغيرة في موضع شريط القياس.

03

تابع تقدمك أنت

اختر حفظ متابعتك بشكل خاص وكرر بقياسات متسقة.

حاسبة الكتلة الدهنية النسبية

احسب دهون الجسم بالطول ومحيط الخصر.

تستخدم حاسبة نسبة دهون الجسم المجانية هذه الكتلة الدهنية النسبية (RFM)، وهي معادلة منشورة تعتمد على نسبة الطول إلى محيط الخصر. لا تحتاج إلى صورة أو ملقط قياس ثنيات الجلد. يمكنك إدخال السنتيمترات والكيلوغرامات أو البوصات والأرطال؛ ولا يغيّر الوزن معادلة RFM.

قِس باتساق

قف منتصبًا. ضع شريطًا أفقيًا عند الحافة العلوية لعظمة الحوض اليمنى، محكمًا دون ضغط الجلد. اقرأ بعد زفير طبيعي.

اختر معادلة

تحتوي حاسبة دهون الجسم على معادلتي بحث للذكور والإناث. اختيار إحداهما يعني اختيار صيغة حسابية؛ ولا يحدد صحتك أو هدفًا شخصيًا لك.

قراءة تقدير

النتيجة تقريبية. نعرض أيضًا تأثير تغير محيط الخصر بسنتيمتر واحد في المعادلة للمساعدة في شرح حساسية القياس.

معادلة الذكور64 − 20 × الطول ÷ محيط الخصر

معادلة الإناث76 − 20 × الطول ÷ محيط الخصر

استخدم الوحدات نفسها للطول ومحيط الخصر. تحوّل الحاسبة وحداتك المختارة قبل تطبيق المعادلة. اطّلع على دراسة RFM الأصلية وبروتوكول القياس وحدود التحقق.

أسئلة قبل أن تبدأ

هل هذه حاسبة دهون الجسم بطريقة البحرية؟

تستخدم هذه الأداة الكتلة الدهنية النسبية، لا طريقة البحرية الأمريكية. تعتمد RFM على الطول ومحيط الخصر. وتستخدم طريقة البحرية معادلة مختلفة وقياسات إضافية، لذا يجب تسمية نتائجها ومقارنتها على نحو منفصل.

هل تعمل الحاسبة للنساء والرجال؟

توفر معادلتي الباحثين المنشورتين بحسب الجنس. غطّت عينة التحقق الأصلية الأعمار 20–69. قد تختلف الدقة للأشخاص خارج أعمار الدراسة أو فئاتها السكانية أو أشكال أجسامها. هذا الموقع للبالغين بعمر 18 عامًا فأكثر.

هل حساب الخصر أدق من صورة بالذكاء الاصطناعي؟

تستخدمان أدلة مختلفة. تطبق RFM معادلة على القياسات؛ ويفسر الذكاء الاصطناعي السمات الظاهرة في صورة. لم يتحقق هذا المنتج من تقديره بالصورة بمقارنته بطريقة مرجعية. أبقِ النتائج منفصلة وتجنب تفسير الفروق الصغيرة كتغير مهم.

هل يمكنني تتبّع تغير دهون الجسم بهذه الحاسبة؟

يمكنك اختيار حفظ المتابعات بشكل خاص. استخدم المعادلة وموضع الشريط وظروف القياس نفسها كل مرة. تعلّم عن التتبع الخاص لتقدم دهون الجسم.