Informe suas medidas
Confirme que é adulto, informe altura, peso e cintura, depois escolha uma equação de pesquisa.
18+ · CALCULADORA RFM GRATUITACalculadora de
Calculadora de
gordura corporal.
Uma estimativa gratuita por altura e cintura com equação clara.
Encontre um plano de treino que caiba na sua vida.
Seu ponto de partida é pessoal. Seu próximo passo pode ser simples.
Privado por padrãoSem precisar de conta
Estimativas aproximadas e notas subjetivas.
Qual é a confiabilidade?EXEMPLO DE RFMMEDIDAS ILUSTRATIVAS
Altura 180 cm · Cintura 90 cmCerca de 24%
Equação selecionadaMasculino
64 − 20 × 180 ÷ 90 = 24
Uma estimativa por equação, sem foto.
Seu ponto de partida
GRÁTISUse suas próprias medidas para uma estimativa separada por equação.
Meça horizontalmente na borda superior do osso do quadril, após uma expiração normal. Não use a parte mais estreita da cintura. Guia de medição
Avaliação e ilustração de objetivo com IA gratuitas. O programa personalizado e a continuação premium opcional são pagos.
Não é aconselhamento médico, opinião médica ou diagnóstico. Fotos não determinam saúde, força ou capacidade de exercício.
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Uma rotina orientada por seus objetivos, avaliação e tempo disponível. Guias ilustrados, calendário e acompanhamento privado em um só lugar. Inclui 30 dias de premium quando você ativar; o plano e o registro básico continuam seus depois disso.
Treinos ilustradosCalendárioAcompanhamento privado
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Explore um plano de treino de exemploTrês passos.
Um ponto de partida.
Veja sua estimativa RFM
Leia sua estimativa por medidas, identificada separadamente, e o efeito de pequenas mudanças na posição da fita.
Acompanhe seu próprio progresso
Escolha salvar seu registro de forma privada e repita com medidas consistentes.
Calcule a gordura corporal usando altura e cintura.
Esta calculadora gratuita de percentual de gordura corporal usa a Massa Gorda Relativa (RFM), uma equação publicada baseada na razão entre altura e circunferência da cintura. Não é preciso foto nem adipômetro. Você pode usar centímetros e quilos ou polegadas e libras; o peso não altera a equação RFM.
Meça com consistência
Fique em pé com postura ereta. Posicione a fita horizontalmente na borda superior do osso direito do quadril, ajustada sem comprimir a pele. Leia após uma expiração normal.
Escolha uma equação
A calculadora de gordura corporal tem equações de pesquisa masculina e feminina. Escolher uma delas seleciona uma fórmula; isso não determina sua saúde nem um objetivo pessoal.
Interprete uma estimativa
O resultado é aproximado. Também mostramos como uma mudança de um centímetro na cintura afeta a equação para explicar a sensibilidade da medição.
Equação masculina64 − 20 × altura ÷ cintura
Equação feminina76 − 20 × altura ÷ cintura
Use as mesmas unidades para altura e cintura. A calculadora converte as unidades selecionadas antes de aplicar a equação. Veja o estudo original de RFM, o protocolo de medição e os limites da validação.
Perguntas antes de começar
Esta é uma calculadora de gordura corporal da Marinha?
Esta ferramenta usa a Massa Gorda Relativa, não o método da Marinha dos EUA. O RFM usa altura e cintura. O método da Marinha usa outra equação e medidas adicionais, portanto seus resultados devem ser identificados e comparados separadamente.
A calculadora funciona para mulheres e homens?
Ela oferece as duas equações específicas por sexo publicadas pelos pesquisadores. A amostra original de validação cobriu idades de 20 a 69 anos. A precisão pode diferir para pessoas fora das idades, populações ou formatos corporais do estudo. Este site é para adultos de 18 anos ou mais.
Um cálculo pela cintura é mais preciso do que uma foto com IA?
Eles usam evidências diferentes. O RFM aplica uma equação às medidas; a IA interpreta características visíveis em uma foto. Este produto não validou sua estimativa por foto contra um método de referência. Mantenha os resultados separados e evite interpretar pequenas diferenças como mudanças relevantes.
Posso acompanhar mudanças na gordura corporal com esta calculadora?
Você pode escolher salvar registros de forma privada. Use a mesma equação, posição da fita e condições de medição em todas as vezes. Saiba mais sobre o acompanhamento privado do progresso da gordura corporal.