Masukkan ukuran Anda
Konfirmasikan Anda dewasa, masukkan tinggi, berat, dan pinggang, lalu pilih rumus penelitian.
18+ · KALKULATOR RFM GRATISKalkulator
Kalkulator
lemak tubuh.
Perkiraan tinggi dan pinggang gratis dengan rumus jelas.
Temukan program latihan yang cocok dengan kehidupan Anda.
Titik awal Anda bersifat pribadi. Langkah berikutnya bisa sederhana.
Privat secara bawaanTidak perlu akun
Perkiraan kasar dan skor subjektif.
Seberapa andal ini?CONTOH RFMPENGUKURAN ILUSTRATIF
Tinggi 180 cm · Pinggang 90 cmSekitar 24%
Rumus terpilihPria
64 − 20 × 180 ÷ 90 = 24
Perkiraan berdasarkan rumus, tanpa foto.
Titik awal Anda
GRATISGunakan ukuran sendiri untuk perkiraan terpisah berdasarkan rumus.
Ukur mendatar pada tepi atas tulang pinggul, setelah mengembuskan napas normal. Jangan gunakan bagian pinggang tersempit. Panduan pengukuran
Penilaian dan ilustrasi target AI gratis. Program pribadi dan kelanjutan premium opsional berbayar.
Bukan saran medis, pendapat medis, atau diagnosis. Foto tidak dapat menetapkan kesehatan, kekuatan, atau kemampuan berolahraga.
UBAH TITIK AWAL MENJADI RUTINITASProgram
Program
kebugaran 90 hari Anda.
Rutinitas berdasarkan tujuan, penilaian, dan waktu tersedia. Panduan berilustrasi, kalender, serta pencatatan privat—semuanya di satu tempat. Premium 30 hari disertakan saat diaktifkan; program dan pencatatan dasar tetap milik Anda setelahnya.
Latihan berilustrasiKalenderPencatatan privat
Susun program sayaUS$9.99 sekali
Jelajahi contoh program latihanTiga langkah.
Satu titik awal.
Lihat perkiraan RFM
Baca perkiraan pengukuran berlabel terpisah dan pengaruh perubahan kecil letak pita.
Pantau kemajuan sendiri
Pilih simpan catatan privat dan ulangi dengan pengukuran konsisten.
Hitung lemak tubuh dari tinggi dan pinggang.
Kalkulator persentase lemak tubuh gratis ini menggunakan Relative Fat Mass (RFM), rumus terbitan berdasarkan rasio tinggi terhadap lingkar pinggang. Tidak perlu foto atau kaliper. Anda bisa memasukkan sentimeter dan kilogram atau inci dan pon; berat tidak mengubah rumus RFM.
Ukur secara konsisten
Berdiri tegak. Tempatkan pita mendatar pada tepi atas tulang pinggul kanan, pas tanpa menekan kulit. Baca setelah mengembuskan napas normal.
Pilih rumus
Kalkulator lemak tubuh memiliki rumus penelitian pria dan wanita. Memilih salah satunya berarti memilih rumus; itu tidak menetapkan kesehatan atau target pribadi Anda.
Baca perkiraan
Hasilnya perkiraan. Kami juga menampilkan pengaruh perubahan pinggang satu sentimeter pada rumus agar sensitivitas pengukuran lebih jelas.
Rumus pria64 − 20 × tinggi ÷ pinggang
Rumus wanita76 − 20 × tinggi ÷ pinggang
Gunakan satuan sama untuk tinggi dan pinggang. Kalkulator mengonversi satuan pilihan sebelum menerapkan rumus. Lihat studi RFM asli, protokol pengukuran, dan batas validasinya.
Pertanyaan sebelum memulai
Apakah ini kalkulator lemak tubuh Navy?
Alat ini menggunakan Relative Fat Mass, bukan metode U.S. Navy. RFM menggunakan tinggi dan lingkar pinggang. Metode Navy menggunakan rumus berbeda dan pengukuran tambahan, sehingga hasilnya harus diberi label dan dibandingkan terpisah.
Apakah kalkulator ini berlaku untuk wanita dan pria?
Tersedia dua rumus khusus jenis kelamin yang diterbitkan peneliti. Sampel validasi asli mencakup usia 20–69. Akurasi dapat berbeda untuk orang di luar usia, populasi, atau bentuk tubuh studi. Situs ini untuk dewasa 18+.
Apakah perhitungan pinggang lebih akurat daripada foto AI?
Keduanya memakai bukti berbeda. RFM menerapkan rumus pada ukuran; AI menafsirkan ciri terlihat pada foto. Produk ini belum memvalidasi perkiraan foto terhadap metode acuan. Pisahkan hasil dan hindari menganggap perbedaan kecil sebagai perubahan bermakna.
Bisakah saya memantau perubahan lemak tubuh dengan kalkulator ini?
Anda dapat memilih menyimpan catatan privat. Gunakan rumus, letak pita, dan kondisi pengukuran sama setiap kali. Pelajari pemantauan kemajuan lemak tubuh privat.