مخطط نسبة دهون الجسم.
قد تساعد النطاقات المرجعية في شرح نسبة مئوية. لكنها لا تستطيع اختيار نسبة دهونك المثالية أو تشخيص صحتك من صورة.
نطاقات مرجعية للبالغين من النساء والرجال
ينشر المجلس الأمريكي للتمارين فئات وصفية لدهون الجسم. تمنح هذه النطاقات المختارة سياقًا لذلك المخطط؛ وليست أهدافًا شخصية. وقد يتداخل تقدير صورة غير يقيني مع أكثر من نطاق.
| المجموعة المرجعية | نساء | رجال |
|---|---|---|
| رياضيون | 14–20% | 6–13% |
| اللياقة | 21–24% | 14–17% |
| المتوسط | 25–31% | 18–24% |
المصدر: نقاش ACE حول تقييمات تركيب الجسم ومخططه المرجعي. لا تثبت هذه التصنيفات اللياقة أو الصحة أو الحاجة إلى خسارة الوزن. النسبة الأقل ليست تلقائيًا هدفًا شخصيًا أفضل.
كيف تبدو نسبة دهون الجسم 20 بالمئة؟
لا تقابل النسبة الواحدة مظهرًا واحدًا. فتطور العضلات وتوزيع الدهون والملابس والإضاءة والوضعية تغيّر ما يظهر. صور نسب دهون الجسم أمثلة بصرية، وليست طريقة موثوقة لتحديد نسبتك الدقيقة.
يقدّم مقدّر دهون الجسم بالذكاء الاصطناعي لدينا نطاقًا بصريًا تقريبيًا ويشرح حدوده. أما درجة البنية الجسمية فهي مراجعة منفصلة وذاتية لتطور العضلات الظاهر. ولا تُعد أي من النتيجتين تقييمًا للصحة.
تجيب نسبة دهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم عن سؤالين مختلفين.
تصف نسبة دهون الجسم كتلة الدهون كنسبة من وزن الجسم الكلي. يستخدم مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن؛ ولا يقيس دهون الجسم مباشرة ولا يميّز الدهون من العضلات. وتستخدم حاسبة RFM لدينا الطول ومحيط الخصر بدلًا من ذلك، وتظل النتيجة تقديرًا.
هل يتغير المخطط مع العمر؟
فئات ACE المختارة أعلاه ليست مخططًا خاصًا بالعمر. قد تستخدم المخططات المرجعية والفئات المدروسة المختلفة نطاقات مختلفة. لا تتعامل مع جدول واحد كتعريف عام لتركيب جسمك المثالي.
غطّت عينة التحقق المنشورة لحاسبة القياسات الأعمار 20–69. ولا يملك مقدّر الصور بالذكاء الاصطناعي تحققًا خاصًا بالمنتج مقابل طريقة مرجعية. اقرأ دليل الدقة والمنهجية قبل تفسير رقم.
ضع تقدمك الشخصي في سياقه.
قارن المتابعات المعدّة بالطريقة نفسها وفي ظروف متشابهة. قد تغيّر مواضع الشريط أو زاوية صورة جديدة النتيجة. يساعدك متتبّع تقدم دهون الجسم الخاص في جمع هذه المتابعات معًا؛ ولا يثبت أن تغيرًا صغيرًا يمثل خسارة حقيقية للدهون.
نقطة بدايتك.
خطوتك التالية.
تقدير مجاني، وخيارات سهلة للبطاقة، وروتين اختياري يناسب جدولك.
احصل على تقديري المجاني ↗استكشف مثال الخطة ←